Kehonrakennus

[Regendos]

Olisin hyvin kiinnostunut kokeilemaan tätä liikuntamuotoa, mutta en tiedä siitä mitään! Pitäisi tietää ainakin ruokavalio, harjoitteluajat ja harjoittelualueet, vaikka ei se lista siihen vielä lopu. Neuvokaa, antakaa vinkkejä ja kertokaa paikoista joista voisin saada tietoa tästä lajista. Ja tietenkin, yleistä keskustelua bodauksesta.

[bub]

Voimaharjoittelua maksimissaan 3 kertaa viikossa. Esim. ma, ke, pe. Vuorokerroilla ylä- ja alakroppa.

Yläkroppa: rinta, hartiat, selkä, ojentajat ja koukistajat.
Alakroppa: etureidet, takareidet ja pohkeet. Vatsalihakset voi tehdä samaan alakropan kanssa.

Tee aina kaksi eri harjoitusta per lihasryhmä. Viisi sarjaa. Aloita 12 toistolla, lisää painoa ja 10 toistoa, lisää painoa - 8 toistoa, lisää painoa - 6 toistoa, pudota painoa - 12 toistoa. Vaihda samanlihasryhmän toiseen harjoitukseen ja tee 12 toistoa.

Harjoitukset
Rinta: penkkipunnerrus, punnerrus käsipainoilla vinopenkissä, rintaliike käsipainoilla penkissä
Hartiat: punnerrus käsipainoilla istuen, sivunostot, pystypunnerrus levytangolla, sivunostot etunojassa.
Selkä: ylätaljaveto leveä- tai vastaote eteen, yhdenkäden soutu käsipainoilla, pään yli nosto käsipainoilla
Ojentajat: ojennus käsipainoilla seisten, dippi penkillä, ylätalja kapealla otteella, ojennus käsipainoilla penkissä
Koukistajat: hauiskääntö käsipainoilla vinopenkissä, hauiskääntö levytangolla seisten, hauiskääntö käsipainoilla istuen, vasarakääntö

Etureidet: jalkakyykky levytangolla tai käsipainoilla, jalkaprässi,
Takareidet: askelkyykky käsipainoilla, maastanosto suorinjaloin,
Pohkeet: pohjenousu korokkeella (5cm) käsipainojen kanssa. Pohjeliike laitteessa istuen tai seisten
Vatsalihakset: vatsarutistus lattialla, vatsalihasliike vinopenkissä, jalannostot

Syö monta pientä ateriaa päivässä. Joka aterialla proteiinia ja hiilihydraatteja. Annos vihanneksia ainakin 2 kertaa päivässä. Paljon vettä. Ruokalusikallinen tyydyttymättömiä rasvahappoja sisältävää öljyä päivittäin.

Näillä pääsee ainakin alkuun.

[Werttinen]

Joo tosiian vettä pitää litkiä paljon...itsellä tuli hitaasti tuloksia se johtui taas siitä etten saanut nesteitä tarpeeksi nyt on tullut litkittyä vettä ihan sikana ja kasvu on huomattavasti nopeampaa koska lihasten muodostamiseenhan tarvitaan sitä nestettä Ja jos ei tuu tuloksia niin lisäravinteita mukaan vaan.

[Regendos]

Kiitos vinkeistä, bub. Tuolla on hyvä jo lähteä liikkeelle ainakin. Vielä toistaiseksi en ole aikomassa aloittaa, mutta tarkoitus olisi lähteä kokeilemaan lähipäivinä.

[Regendos]

bub, tuli mieleen, että miten voin suorittaa nuo liikkeet? Voisiko joku opastaa?

[aavenainen]

http://www.pakkotoisto.com/

[Regendos]

aavenainen, tuo on ensimmäinen sivu minne pääset hakiessasi asiaa kehonrakennuksesta. Eli on jo tiedossani.

Tällaista muistelin, että ehonrakennus voisi pysäyttää kasvua jossain määrin. Mikä tämän määrittelee ja miten kasvun ehtymisen voi ehkäistä?

[Calemran]

Mäki harrastan kehonrakennusta. Kaljalla ainaki saa tommosen pyöreen mahan. Suosittelen kaikille.

[Twisted]

Niin sinähän olet näitä legendaarisia keskikehonrakentajia.

[Erra]

Onkohan täällä muita aiheesta kiinnostuneita naisia? Aloitin vasta saleilun, mutta kiinnostaisi kiinteytymisen sijaan saada lihaksia. Harrastus taitaa olla aika addiktoiva, ainakin itse puristelen kotioloissa innoissani orastavia lihaksiani ja odotan niiden kasvavan . Aikaisemmin olen pitänyt kehonrakennusta ja saliharrastusta ylipäätäänkin melko epänaisellisena ja vieraana itselleni, mutta näin ne ajatukset muuttuvat.

[ValkeaLeidi]

Velipojan houkuttelemana päädyin aikoinani salille. Kävin pari vuotta noin 3 kertaa viikossa. Nyt käyn säännöllisen epäsäännöllisesti. Pitäisi käydä enemmän. Jos olisi esim. joku opiskelukaveri, jonka saisin suostuteltua mukaan, olisi lähtökynnys matalampi.

[Regendos]

No, tulipa tämäkin aloitettua. Eilen treenasin yläkroppaa ja tänään tulee alakroppa. Eilen juoksin myös 3km juoksumatolla ja nyt on koivet niin kipeät, etten tiedä miten selivän salipäivästä.

[Galexios]

Moi

Itse en voi suoraan sanoa harastavani kehonrakennusta, mutta erittäin vakavamielista salilla käyntiä kuitenkin. Oikeastaan harrastukseni täyttää kaikki bodauksen tuntomerkit, mutten vaan tähtää aivan niin isokokoiseksi.

Suosittelen seuraavaa sivustoa:

http://www.pakkotoisto.com/

Sieltä saa foorumilta apua kaikkeen kuntosaliin liittyvään. Erittäin asiallista ja mukavaa ja suurilta osin myös asian tuntevaa porukkaa.

Toinen hyvä tiedon lähde alkuun on Ari (Godzilla) Kokkosen verkkosivut. Siellä on mm. osiot. Ravinto ja Treeni, missä hän kertoo perusasiat hyvin selkeästi. Sivusto löytynee googlaamalla.

Kokeileppa noita sivustoja, niiltä löytyy apua.

[aavenainen]

Onkohan täällä muita aiheesta kiinnostuneita naisia? Aloitin vasta saleilun, mutta kiinnostaisi kiinteytymisen sijaan saada lihaksia. Harrastus taitaa olla aika addiktoiva, ainakin itse puristelen kotioloissa innoissani orastavia lihaksiani ja odotan niiden kasvavan . Aikaisemmin olen pitänyt kehonrakennusta ja saliharrastusta ylipäätäänkin melko epänaisellisena ja vieraana itselleni, mutta näin ne ajatukset muuttuvat.

minulla oli parhaillaan 30-32cm hauiksen ympärys ja nykyään jalkaprässissä kerran 120kg nousee että kyllä meitä naisiakin on itsekkään en mikään kehonrakentaja ole mutta ajauduin teininä harrastamaan hiukan "vääränlaista" liikuntaa ja lihaksetpa ne siitä pamahti.

nykyään olen hiukan naisellisempi en enää niin lihaksikas "sopivasti kyllä" (nimittäin teininä minulla oli isommat niskalihakset kun monelle pojalla).. et noin..

[Aqua vitae]

Itselläni ei ikinä ole ollut tarvetta "rakentaa" kehoani.
Saankin kuntotesteissä melkein puolet paremman tuloksen kuin yksi kaveri, joka on harrastanut koripalloa jo muutaman vuoden. Aika ihmeellistä, sillä minä kun en tee mitään... En kerrassaan mitään. Paitsi syön... ja paljon... Voitan tämän koripalloilijan siinäkin (Vaikka viimeisin kalapuikkojensyöntikisa meni tasan....), ja hän yleensä kommentoikin "Sä vaan syöt..."
Ja en ole edes lihava, en piiruakaan.

Haha, on se elämä niin helppoa^^ Tai sitten ei...

[Ali G-]

Itselläni ei ikinä ole ollut tarvetta "rakentaa" kehoani.
Saankin kuntotesteissä melkein puolet paremman tuloksen kuin yksi kaveri, joka on harrastanut koripalloa jo muutaman vuoden. Aika ihmeellistä, sillä minä kun en tee mitään... En kerrassaan mitään. Paitsi syön... ja paljon... Voitan tämän koripalloilijan siinäkin (Vaikka viimeisin kalapuikkojensyöntikisa meni tasan....), ja hän yleensä kommentoikin "Sä vaan syöt..."
Ja en ole edes lihava, en piiruakaan.

Haha, on se elämä niin helppoa^^ Tai sitten ei...

Hah, Minullekin on tuttua tuo. Meidänkin luokalla on pari jääkiekkoa harrastavaa tyyppiä, mutta silti minä peittoan heidät monessakin kuntotestissä . Kai sitten päivittäiset punnerrukset ja muut harjoitteet ovat yliarvostettua jääkiekkoa kovempaa treeniä?

Jaahas... Millasia testejä, tuloksia? Vähän epäilen noita teidän juttuja

[Zrud]

kehon rakennus on vain niille jotka eivät ole sinut oman itsensä kanssa ja haluavat näyttää niiltä ihmisiltä jotka keikkuvat malli lehdissä. eli epä inhimilliseltä.

[Aqua vitae]

Itselläni ei ikinä ole ollut tarvetta "rakentaa" kehoani.
Saankin kuntotesteissä melkein puolet paremman tuloksen kuin yksi kaveri, joka on harrastanut koripalloa jo muutaman vuoden. Aika ihmeellistä, sillä minä kun en tee mitään... En kerrassaan mitään. Paitsi syön... ja paljon... Voitan tämän koripalloilijan siinäkin (Vaikka viimeisin kalapuikkojensyöntikisa meni tasan....), ja hän yleensä kommentoikin "Sä vaan syöt..."
Ja en ole edes lihava, en piiruakaan.

Haha, on se elämä niin helppoa^^ Tai sitten ei...

Hah, Minullekin on tuttua tuo. Meidänkin luokalla on pari jääkiekkoa harrastavaa tyyppiä, mutta silti minä peittoan heidät monessakin kuntotestissä . Kai sitten päivittäiset punnerrukset ja muut harjoitteet ovat yliarvostettua jääkiekkoa kovempaa treeniä?

Jaahas... Millasia testejä, tuloksia? Vähän epäilen noita teidän juttuja

Kuntotestit:

Tehdään liikuntatunnin aikana 3 liikkeen sarja:

1. Niin paljon vatsoja kuin ikinä lähtee minuutin sisään.
2. Niin paljon selkiä kuin kuin ikinä lähtee minuutin sisään.
3. Niin paljon punnerruksia kuin ikinä lähtee minuutin sisään.

Usko tai älä, vedin paremmin, kuin tämä toinen tyyppi. Sen kuin epäilet. Päästäänpähän sitten liittämään sinutkin skeptikkojen ylpeään liittoon^^...

[viltsu]

En pääse vielä punttikselle, mutta sitten kun ikä riittää, sinne vaan.

[Regendos]

kehon rakennus on vain niille jotka eivät ole sinut oman itsensä kanssa ja haluavat näyttää niiltä ihmisiltä jotka keikkuvat malli lehdissä. eli epä inhimilliseltä.

Tuskinpa. Kehonrakennus on liikuntaa siinä missä lenkkeily. Kaikki varmaan tietävätkin, että liikunta edistää terveyttä ja hyvinvointia, joten ei sitä kehoa rakenneta vain jotta voisi olla massiivinen lihasläjä. Sitäpaitsi, en näe mitään pahaa siinä jos haluaa edistää kuntoaan ja samalla saada kropastaan näyttävän.